[...] mete. zjesz lyzeczke glukozy jest ok ,ale jak zjesz 100g glukozy to co z blyskawiczie uwalniana energia??? ,powiem ci... od razu masz ja na swojej grubej dupie i oponiastym brzuchu Pudlo, to zalezy od tego jak jestes wyplukany z glikogenu. Ja akurat jade na niskoweglowodanowej, wiec te 100g glukozy uzupelni mi glikogen w watrobie i miesniach. Na [...]
[...] obecności na forum wracam. W środe miałem lekkie aero 30 min na bieżni elektrycznej w celu pobudzenia metabolizmu i przyspieszenia regeneracji po treningowej. Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
[...] podpiety do wyciagu dolnego 3x10 21 ze sztanga lamana x3 Francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 4x12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 1 reka w staniu 14/12/12/10 Prostowanie ramion uchwytem podpietym do wyciagu gornego 4x 12/10/8/6 progres Brzuch robie codziennie na takirj maszynie na ktorej nie wiem jak sie nazywa 4x az zacznie piec brzuch.
[...] a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie. Propozycja planu: Poniedziałek - klatka + przód barków Wtorek- plecy + tył barkow czwartek - nogi + brzuch piątek- biceps+triceps Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW%-) W tym palnie biceps i kalte robisz 3 [...]
Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]
Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]
[...] tego, co w jadłospisie, oczywiście tona pomidorów, fasolki szparagowej, sałaty, ogórków i kapusty kiszonej. Czasem mam jednak wrażenie, że przeginam z tymi warzywami, bo mi brzuch pęka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/912de6ff74dd45d6895aac22ca9a8dc1.png Aha, widziałam, że wypisujecie suplementację - to ja tylko magnez+B6 i od biedy lukrecję używam. [...]
nie wypowiem sie na temat zaleznosci miedzy nabialem a prolaktyna bo nie wiem w tym temacie zbyt wiele. A brzuch zaczal Ci rozsnac wlasnie od tego, ze sie glodzilas. Organizm na glodowki tak reaguje. Nadmiar nabialu w diecie nie jest wskazany. Na pewno nie moze on sluzyc za podstawowe zrodlo bialka. Generalnie nabial najlepiej ograniczyc do max [...]
[...] boks po każdym treningu robiliśmy po 100 lub 200 brzuszków. Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią. Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać. Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi ćwiczeniami jak wypisane od myślników, czasem dodaję robienie świecy ze sztangietką między stopami) z [...]
[...] 2400kcal - B 160/T 120/W 150 -(wpadła mała cola i wyszło +50g węgli) Samopoczucie Był to już kolejny trening, nie czuje zakwasów ale mięśnie bolą :) po FBW miałem tak wzdęty brzuch ze nie mogłem dopiąć spodni. Po bieganiu mimo iż nie jest to jakiś zabójczy dystans czy tempo, lało się ze mnie strumieniami. Mam dziwną manię ważenia się nawet 3 razy [...]
[...] czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, [...]
[...] bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i brzuch. Też się obawiałem że następnego dnia będę kaleka ale spoko,teraz żeby właśnie tych dwóch partii nie opuszczać,bo na nich mi najmniej zależy,to właśnie od nich [...]
Witam, Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych [...]
Witajcie! Mój problem jest dość typowy - wystający brzuch. Ale okoliczności są chyba niezbyt typowe, więc proszę o radę. Przez długie lata ważyłam ok. 48kg przy 163cm i nie miałam problemu z brzuchem, bo składałam się ze skóry i kości. Rok temu przytyłam do 50kg i w końcu mam prawidłową wagę :) tylko że te 2kg chyba w całości znalazły się w [...]
[...] uzyskać od Ciebie radę, jak pozbyć sie tłuszczyku z tej, jak dla mnie okropnej części ciała. Dodam, że uczęszczałem na siłownie. Podczas cyklu redukcji tkanki tłuszczowej, brzuch "wypaliłem" chyba maksymalnie (wychodziły żyły na podbrzuszu i mięśniach skośnych brzucha), natomiast łydki "stawiały" opór.Nie wiem skąd to wynika. Bardzo się tego [...]
Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, i brzuch. proszę o jakiś trening który mi w tym pomoże i jakąś dietę. z góry dzięki
Dziennik treningowy pablo
